Hacer ejercicio en casa con una rutina completa y eficiente jamás fue tan sencillo. En MTorial te decimos cómo puedes comenzar con artículos que ya tienes. ¡Comencemos!
El ejercicio en casa se ha vuelto más popular que nunca, y con razón. La pandemia mundial ha obligado a muchas personas a quedarse en casa y a buscar maneras de estabilizar activos sin ir al gimnasio.
Si bien hay muchas opciones de equipos de ejercicio en el mercado, no todos tienen el presupuesto o el espacio para adquirirlos. La ventaja es que hay muchos artículos comunes que se pueden encontrar en la mayoría de los hogares que se pueden utilizar para hacer ejercicio.
Comienza a hacer ejercicio en casa
Sillas
Las sillas son un elemento básico en cualquier hogar, y también son un gran equipo de ejercicio. Una silla resistente puede usarse para una variedad de ejercicios, desde sentadillas hasta tríceps.
Para hacer sentadillas, basta pararse frente a la silla, colocar los pies separados al ancho de los hombros y bajar el cuerpo hasta que los glúteos toquen el asiento de la silla.
Por otro lado, para hacer tríceps, es necesario sentarse en la silla y colocar las manos en el asiento detrás de ti. Luego, levanta y baja el cuerpo usando los brazos.
Toallas
Las toallas son otro artículo común en la mayoría de los hogares, y también pueden usarse para hacer ejercicio. Una toalla puede ser usada como una banda de resistencia para ejercicios de brazos y piernas.
Por ejemplo, puedes envolver una toalla alrededor de tus pies y usarla para hacer ejercicios como elevaciones o zancadas inversas. También puedes usar una toalla para hacer ejercicios de brazos como extensiones de tríceps.
Escaleras
Las escaleras son otro elemento común en la mayoría de los hogares y también pueden ser utilizados para hacer ejercicio. Por un lado, se pueden usar para ejercicios de cardio como subir los escalones trotando; o para hacer ejercicios de pierna como estocadas o elevaciones de pantorrillas.
Botellas de agua
Las botellas de agua son una forma fácil de agregar peso a tu ejercicio en casa. Una botella llena de agua o arena puede ser utilizada como un peso para ejercicios de brazos como bíceps o tríceps. También se pueden usar para ejercicios de piernas como sentadillas con peso.
Muebles
Los muebles también pueden ser utilizados para hacer ejercicio en casa. Una mesa resistente puede ser utilizada para hacer tríceps, mientras que un sofá puede ser utilizado para hacer ejercicios de piernas. Un banco de jardín también puede ser utilizado para hacer ejercicios de brazos o piernas.
Paredes
Las paredes también pueden ser utilizadas para hacer ejercicio en casa. Las flexiones de pared son una forma fácil de hacer ejercicios de brazos sin equipo. Simplemente basta colocar las manos en la pared y bajar y levantar el cuerpo usando los brazos.
¡Comienza tu rutina en MTorial!
Ahora que sabes que puedes comenzar a hacer ejercicio en casa con artículos que ya tienes, solo te falta alguien que te guíe en tu proceso. Y para eso, desde MTorial Master Tutorial te traemos a una de las mejores entrenadoras funcionales de México: Sayda del Río.
¿Qué aprenderás en este Master Tutorial?
En estas clases en línea encontrarás la explicación de Sayda de porqué se le llama «ejercicio funcional» y la importancia de hacerlo; así como ejercicios de calentamiento y estiramiento para hacer con cada rutina.
Encontrarás también ejercicios para hacer todos los días con cosas que seguramente ya tienes en tu hogar. Así que ¡ya no hay pretextos! Este 2023 es para ponerse en forma.
Recuerda que en MTorial Master Tutorial publicamos nuevos tutoriales cada mes. Puedes ver los que ya están vigentes aquí. Desafia tus límites y conoce a tu próximo instructor solo en MTorial Master Tutorial. Danos like en Facebook y síguenos en Instagram para que no te pierdas de todos los tutoriales que están a la puerta.